2 przerwy w

Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]

[...] NIEDZIELA Niedziela pracująca, zjadłem posiłek, z kumplem zrobiliśmy pizzę, ale musiałem iść do pracy, po powrocie zjeść. Oczywiście się przedłużyło i wyszło 10 h przerwy bez jedzenia, na szczęście obiadek czekał, potem deser Jeszcze podjem coś białkowego bo i tak dziś mniej węgli. [...]

[...] przez 5 tygodni, 1 tydzień i 5(ostatni) - treningi lżejsze,natomiast tydzień 2,3,4 cięższe. w 1 i 5 stosuje założenia Michała i "serie łączone",krótsze minimalnie przerwy, skupiam sie na technice i napinaniu szczególnie w fazie negatywnej ruchu. w 2-4 zastosuje takie metody jak "trójfazę", "serie ze zdejmowanym [...]

[...] A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Modlitewnik sztangą łamaną 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 5 x 8 - 10; [...]

[...] 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g /SFD/Images/2015/8/15/3166754bb8634b7685b5793b59836564.png A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad 4 x 12 - 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe [...]

[...] czyli podstawa jest. I teraz : skoro mają to być 3 dni, czy mogę robić je jeden po drugim? Np PN Grzbiet+bic, WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 [...]

[...] czyli podstawa jest. I teraz : skoro mają to być 3 dni, czy mogę robić je jeden po drugim? Np PN Grzbiet+bic, WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Wczoraj praktycznie cały dzień kręciłem meble do swojego pokoju, także przedramiona dodatkowo zrobione %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 15x50kg/14x65kg/12x70kg/10x80kg Przyciąganie szangi do brody - 10x45kg/10x45kg/10x45kg Unoszenie hantli na boki - [...]

zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]

[...] za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy cwiczeniami ok 4. I to moje pytanie: Czy z serie na serie powinienem zmniejszac przerwy między seriami??? Np. pierwsza [...]

[...] bardzo mocne, ponieważ gram w klubie sportowym w piłkę nożną i oprócz tego 3 razy w tyg. wf, basen. więc nogi to raczej by wytrzymały te ćwiczenia, a górne partie to właśnie kiedyś ćwiczyłem dużo. Gdybym na przykład robił dłuższe przerwy między ćwiczeniami lub mniej serii/powtórzeń/mniejsze obciążenia to mógłbym od następnego tygodnia zacząć???

[...] leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) 60 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 120 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 60 Dobrze zrozumiałem te przerwy???? I jeszcze jedno ma ktoś może linka do cwiczenia unoszenie sztangielek w leżeniu na ławce 30 stopni i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej??

[...] __________________________________________________________________________ 1.) trenuje systematycznie od okolo 6miesiecy...wczesniej trenowalem po 3 miesiace i mialem przerwy okolo miesieczne do 2 miesiecy! 2.)Moj trening: W sumie dzieki niemu osiągnołem siłe i wytrzymałość a mi zależy na masie :((((( moze troche złapałem ale znikome [...]

[...] Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~50g WĘGLI ~100g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min [...]

[...] http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Piątek: A1. Wyciskanie sztangi siedząc/ * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Szrugsy sztangą / * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (60stopni) [...]

[...] 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g SFD/Images/2015/7/22/14d3e60cde494937a5d7f9100f18cd27.jpg A1. Wyciskanie sztangi siedząc/ * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Szrugsy sztangą / * na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (60stopni) [...]

[...] 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : 30g WĘGLI ~70g FATU SFD/Images/2015/8/4/c0c95ad9371449b4aabc114eca75bb50.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Jump squad 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/29/ae858ca9303643748e71b44ac34bf2f1.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Jump squad 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60, 80kg) -wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100kg) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60kg) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (25kg) Równa godzina na trening, bo siłownia czynna w soboty tylko 3h, a ja przekroczyłem jej próg własnie 60 [...]

[...] treningu siłowym aeroby 24 minut interwału 1 minuta sprint/ 1 minuta marsz, ale najpierw 2 minuty marsz potem 15-20 minut interwału 1/1 i na koniec 2 minuty marsz 70-90 sek przerwy miedzy seriami 1 – plecy, klata 2 – bary, bic, tric 3 – uda Poniedziałek wtorek [...]